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台灣睡眠醫學學會2013年國人睡眠調查，台灣５人中就有１人睡不好，*此次調查以躺在床上睡不著、睡眠品質比較差、太早醒來無法入睡3種族群為主，結果有19.3%的人有失眠問題！

2013年美國國家睡眠警覺署對法國人睡眠調查顯示，有二分之一的法國人睡眠品質差，更將近20%的法國人處於失眠狀態，而日本、美國都有同樣的問題產生，失眠的情形不僅在台灣也跨越國際。

缺乏睡眠本身對人體的影響為何？

最近一期#牛頓科學雜誌(65號)，回顧了1964年在美國做過的一個睡眠實驗，一位高中生嘉納挑戰睡眠剝奪的世界紀錄，總共整整11天（264小時）完全沒有睡覺！這期間，也無借助任何具興奮作用的藥物和咖啡等飲料。

在睡眠剝奪的實驗期間，持續觀察他的身體和心理的變化，發現有間歇性出現各種變異，如目光焦點不定、情緒多變、噁心想吐、出現幻覺、注意力不集中，接著手指及眼球顫抖、記憶缺陷、口齒不清等現象。另外，還有例子顯示長時間的睡眠剝奪，會造成腦部障礙。若睡眠剝奪實驗在動物身上，嚴重到甚至導致死亡！

從實驗結果來看，”睡眠”是維持生物機能，甚至生存所必需。

反觀現今社會中有多少人為失眠而苦？他們不情願或無意的成為睡眠剝奪的其中一員，晚上睡不著或上網不睡，白天還要上班、工作，怎麼會做的好？曾有報導指出美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值。失眠的影響深遠，讓不少企業，也把睡眠列為重要的管理。

許多有睡眠困擾的個案表示，睡前容易想東想西，擔心生活壓力、工作焦慮、情緒憂鬱，甚至煩惱今晚是否睡得著等心理因素，還有些個案本身淺眠或對聲音敏感等問題，都是影響睡眠的常見因素。

到底怎樣才能不受失眠之苦？

其實一般想睡的感覺大致可分為兩類。到了晚上，當「夜晚的睡意」和「疲勞的睡意」同時來訪時，我們便可以舒服安穩的一覺到天亮！

但為了防止人類所具的生理時鐘週期沒有日夜之分，導致晚上的睡意卻不在晚上出現（所謂的失眠）。因此，可簡單透過幾種方法來修正自我的睡眠方式，多少會對睡眠有所幫助。

１．在睡前3小時前，避免劇烈運動和進食，運動時間離就寢太近，會讓人的體溫升高，反而更難入睡。

２．將房間燈光調暗，盡量少用３Ｃ產品，由於電腦、手機畫面發出大量的藍光，會抑制睡意湧現。

３． 早上起床曬太陽非常重要！讓有某程度的光線進入眼中，在腦部進行「對時」，生理時鐘和現實的時鐘就會漸漸的調整回來。

*台灣睡眠醫學會於2013年1/31~2/5，以電訪抽樣約1000人所得結果

#牛頓科學雜誌65號 2013/3月： 深奧的睡眠之謎

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