台灣睡眠醫學學會2013年國人睡眠調查,台灣5人中就有1人睡不好,*此次調查以躺在床上睡不著、睡眠品質比較差、太早醒來無法入睡3種族群為主,結果有19.3%的人有失眠問題!


 


2013年美國國家睡眠警覺署對法國人睡眠調查顯示,有二分之一的法國人睡眠品質差,更將近20%的法國人處於失眠狀態,而日本、美國都有同樣的問題產生,失眠的情形不僅在台灣也跨越國際。


 


缺乏睡眠本身對人體的影響為何?


 


最近一期#牛頓科學雜誌(65)回顧了1964年在美國做過的一個睡眠實驗,一位高中生嘉納挑戰睡眠剝奪的世界紀錄,總共整整11天(264小時)完全沒有睡覺!這期間,也無借助任何具興奮作用的藥物和咖啡等飲料。


 


在睡眠剝奪的實驗期間,持續觀察他的身體和心理的變化,發現有間歇性出現各種變異,如目光焦點不定、情緒多變、噁心想吐、出現幻覺、注意力不集中,接著手指及眼球顫抖、記憶缺陷、口齒不清等現象。另外,還有例子顯示長時間的睡眠剝奪,會造成腦部障礙。若睡眠剝奪實驗在動物身上,嚴重到甚至導致死亡!


 


從實驗結果來看,睡眠是維持生物機能,甚至生存所必需。


 


反觀現今社會中有多少人為失眠而苦?他們不情願或無意的成為睡眠剝奪的其中一員,晚上睡不著或上網不睡,白天還要上班、工作,怎麼會做的好?曾有報導指出美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值。失眠的影響深遠,讓不少企業,也把睡眠列為重要的管理。


 


許多有睡眠困擾的個案表示,睡前容易想東想西,擔心生活壓力、工作焦慮、情緒憂鬱,甚至煩惱今晚是否睡得著等心理因素,還有些個案本身淺眠或對聲音敏感等問題,都是影響睡眠的常見因素。


 


到底怎樣才能不受失眠之苦?


 


其實一般想睡的感覺大致可分為兩類。到了晚上,當「夜晚的睡意」和「疲勞的睡意」同時來訪時,我們便可以舒服安穩的一覺到天亮!


 


但為了防止人類所具的生理時鐘週期沒有日夜之分,導致晚上的睡意卻不在晚上出現(所謂的失眠)。因此,可簡單透過幾種方法來修正自我的睡眠方式,多少會對睡眠有所幫助。


1.在睡前3小時前,避免劇烈運動和進食運動時間離就寢太近,會讓人的體溫升高,反而更難入睡


2.將房間燈光調暗,盡量少用3C產品,由於電腦、手機畫面發出大量的藍光,會抑制睡意湧現。


3. 早上起床曬太陽非常重要!讓有某程度的光線進入眼中,在腦部進行「對時」,生理時鐘和現實的時鐘就會漸漸的調整回來。


*台灣睡眠醫學會於20131/31~2/5,以電訪抽樣約1000人所得結果


#牛頓科學雜誌65 2013/3月: 深奧的睡眠之謎


 


延伸閱讀---失眠治療觀念—“早睡重要?還是早起較好?


 



王紫光 醫師


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