陽光心靈的部落格

許多失眠高齡患者，初來治療時，往往會帶著對睡眠不同的見解，或說”成見”。

尤其銀髮族的失眠老戰友，多半已退休，晚餐後的時間幾乎已沒事做，只有一心一意地擔心當晚能不能睡著，在愈想愈焦慮的心結下，索性早早上床，望著天花板躺在床上，專心地等著睡神的眷顧，10分、20分過去了，還未能有睡意，大腦意識到還沒睡著，便清醒了起來，於是白天發生的事，如電影畫面般倒帶，播放一遍、兩遍…，ㄟ？還沒睡著！陳年舊事的影片也一起來湊熱鬧，反覆放映歷史記錄，如此一來，大腦便是忙也忙不完了！望著牆上的時鐘，竟已到了夜深人靜的眾人皆睡、唯己獨醒時，感慨萬千，失眠之苦、誰人知呀！

如果要失眠睡不好的人，早早起床，一定會聽到”怎麼可能！？”這類的驚訝語句。

從大腦的生理運作來看，當我們在早起時，有了太陽光的照射(外出活動優於室內採光)，身體容易分泌血清素(一種抗憂鬱的自然荷爾蒙)，到了夜晚，這種荷爾蒙就會轉化成褪黑激素(助眠的天然荷爾蒙)。早上分泌血清素的量愈多，晚上轉化合成的褪黑激素就相對地增加，如此睡意就來得容易催我們入睡、熟睡。

簡單地說，睡眠要睡得好，必須”先捨才有得”，先捨掉早上賴床的睡眠時光，才會得到晚間的好眠！

想要賴床捨不得早起的人，因錯過身體分泌血清素的好時光，導致晚上不易入睡或睡不深，終於進入失眠惡性循環的惡夢裡！

要有良性循環，就從”早起”開始吧！