陽光心靈的部落格

新聞來源：東森新聞 –  2011年12月14日

一覺醒來身體還是很疲累，小心「隱性失眠」上身。很多人睡前有玩手機的習慣，反而導致睡眠品質不好，不是不好入睡，就是睡三四個小時就醒來睡不著，日本專家指出，這就是「隱性失眠」的症狀，如果長期下去，可能真的導致失眠，更可能罹患糖尿病和高血壓。

七點下班到家，總是要摸到凌晨兩點才甘願去睡，躺下床沒辦法一下子就睡著，睡不著，數羊越數越清醒，很多人會玩玩手機，甚至爬起來看漫畫，拖到凌晨三點才睡著，睡不到幾個小時，又得起床，這是許多年輕人的生活寫照，不過這樣爆肝的作息，小心「隱性失眠」上身。

隱性失眠患者三嶋典子：「每天不管累或不累，總是沒辦法馬上睡著，一覺起來根本沒有睡過的感覺。」近5年來，日本罹患失眠的患者暴增1.5倍，其實這些人老早就出現「隱性失眠」的症狀，像是分段式睡眠，或是放假整天都在睡覺，都是警訊，醫生歸咎於現代人五光十色的夜生活，大腦在還沒放鬆的狀態下就進入睡眠時間。

杏林大學精神神經科醫生：「大腦對於睡眠時間的認定開始變得模糊，所以睡覺時大腦還在持續運作，受到影響。」醫生說，晚上運動，晚餐吃太辛辣，或是太亮的燈光，都會影響晚上睡眠品質，「隱性失眠」有多可怕，研究指出，最後可能導致糖尿病和高血壓，甚至睡眠出現障礙，想要一覺到天亮，醫生建議睡前泡澡，喝個花草茶放鬆一下，還有早早鑽入被窩，逼自己趕快睡著，都是不錯的辦法！

臨床看法：

帶著亢奮的心情入睡，這樣的睡眠模式是無法達到身體放鬆、大腦深度休息的狀態。想要有真正優質的睡眠，儘可能在睡前減少任何會刺激心理或生理的事物，例如上文所言，睡前玩手機、電動、上網或看一些很容易興奮的影片、聽搖滾快節奏的音樂、晚間的運動或夜食刺激性的食物等，的確都會讓大腦因過於high而影響大腦深層的放鬆。

因經常過度放縱夜生活，長期沒讓身體好好地深睡，在夜間才會分泌的褪黑激素或生長激素，都無法正常地作用，不但睡不好，還連累免疫系統失常，最後就得因此而嘗受早衰的惡果，這恐怕是許多習慣夜生活的年輕人，不得不警惕的健康訊息！