陽光心靈的部落格

在面對個案缺乏自信的訴求下，很容易以潛意識的資源引導其改變得自信。不論是家長問我或是個案本身，對於多數在過度呵護下長大的年輕人來說，如同近期一本暢銷書:最後的演講 作者所言:要給孩子自信心，那不是你可以給他們的東西，而是必須由他們自己建立！

如果你是被保護比較多，歷練或挫折比較少的，不論你年紀如何，只要你願意踏出去，開始以下的建議，未來的你會是更有自信的自己！

1.        多閱讀—閱讀並非指教科書或專業書籍。不論你離開校園了沒，閱讀各類不同的書籍，尤其是一些具啟發思考價值的書類，或是小說都好。我們無法同時過不同的人生，但透過閱讀的思考想像，或是電影的描述，我們會有揣摩他人生活的想像能力，如此有利於自己去瞭解不同處境的他人，在人際互動中，容易理解別人所描述的狀況，當然也會有較多的同理心。這對人際關係、理解及表達能力都會更加分。

2.        尋找並體驗不同的生活經驗—大腦的神經網絡是透過不同的刺激而活絡，愈單純化的生活愈容易帶來單一的想法，缺乏彈性與可能性，讓自己的思路走向死巷子裡。例如設計一趟旅行，不是跟團那種幾乎不用思考的玩法，最好招朋引伴找幾個朋友，從搜集資料開始到完成旅行，甚至回來整理記錄，都可以是創造新經驗、活化大腦的好方法。

3.        從做家事開始訓練自己獨立生活能力—“做家事”是一個統稱，指的是生活自理能力，許多個案不解為何我會建議他們做這樣無聊的事，簡單的說，透過完成一些小事可以逐漸堆疊出一個人的成就感及自信，你認為一個女生很會烹飪食物，整理收納工夫很棒，相較於一個凡事倚賴父母幫她完成的女生，哪一個比較吸引人？ 一個很會將屋子整理得有特色，偶爾DIY做做工藝佈置房間的男生，是不是也很有魅力呢？

別小看做家事的功能，在過程中可以培養一個人的思考力、組織力等，重要的是帶來成就感及自信心。經常依靠媽媽或外力完成家的維護，往往得不到上述的好處。

4.        建立自我價值觀—現代人很難不被流行所影響，大量商業化的曝光，把年輕人的腦袋洗得淋漓盡致，於是在追求物質化的過程中喪失了自己。有機會多閱讀多思考，想想自己要什麼，建立屬於中道的價值觀，讓自己活得扎實些，否則今天媒體宣傳什麼就追著跑，明天再換個目標，日子久了，人就迷糊了，這種迷思會讓人沒有安全感，進而對自己懷疑起來，何來的自信呢？

5.        訂定生活目標—如果你的眼光向前時，還會注意腳下的雜草嗎？當你一直在抱怨時，很可能是因為你的目標還不夠明確，或對目標的努力不夠。焦慮的人通常很容易陷入庸人自擾的情節，原因是將目光聚集在不合意的事物上，缺乏或忘了原來自己喜歡的人事物，久了，就容易有否定自我的情緒出現，相反的，有目標的人會因為積極做有期盼的事，生理上配合著分泌快樂荷爾蒙，隨著事情的完成，目標的接近，人就愈來愈肯定自我，當然自信的程度也隨之升高！

6.        習慣答案不只一個—不知是教育制度的慣性使然，還是生活經驗過少，在臨床發現個案常煩擾自己的事件，往往是因為答案只有一個，而且是不舒服的那個，有機會可以試著詢問長者或有智慧的人，會發現答案不只一個，解讀事件的角度會影響我們對該事件的看法。若常負面解讀事情的人，壓力容易產生且累積。如果想讓自己快樂一些，可多練習遇到事情的時候，除了第一直覺產生的答案外，再多想像2~3個不同角度的可能答案，負面想法之外，可能帶來的好的影響是什麼？彈性思考會讓我們放鬆，不易被情緒給困住了。

7.        有禮貌、多助人—這是一種宇宙的鏡相反應。你對常常說：「請、謝謝、對不起」的人感覺如何？看到會讓座、熱心助人的人，你感覺如何呢？如果你喜歡這樣的人，你也可以試着這麼做，你投射給這環境或社會的，對方也會如此地回饋於你。透過助人，更容易讓自己肯定自我，輕鬆得到自信！

有人問我像以上的建議要做多久才會有效？我認為有決心、多點用心會較快感受到自信已悄然提高了，相信除了你會更喜歡自己之外，周邊的人也會更欣賞你！