目前分類：失眠醫學 (27)

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新聞來源：法新社/中央社 –  2011年12月21日


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許多失眠高齡患者，初來治療時，往往會帶著對睡眠不同的見解，或說”成見”。


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新聞來源：東森新聞 –  2011年12月14日


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失眠的流行


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情緒引起的失眠佔我門診中的絕大多數。日積月累的負面情緒，忽略或忍耐到最後，身體的反彈訊號其實是要我們不得不去重視它，因此最常出現的生理現象就是破壞身體的自然規律，讓我們夜不成眠。


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有一些藥物其實與睡眠不相關，但因在體內作用，會產生另一些原先沒預期的副作用，而影響睡眠品質的西藥，常見的有：


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最普遍常見的睡眠信念是”一定要睡滿8小時才算睡飽”，一旦偶爾沒睡足8小時，便認為睡不好、睡眠不足、精神不濟，身體其實只要睡得夠深，即使睡眠時間不長，也幾乎不影響白天的精神或身體狀況。


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這是失眠者非常容易見到的普遍性問題，當事人通常很難察覺，一個因果問題。你可能會認為因為睡不著，所以上床才會胡思亂想吧？睡不著在前，胡思亂想在後，不是嗎？顯得胡思亂想是多麼的合理！


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有人迫於工作輪班，必須在夜間上班；都會區卻有一大群是夜貓型態生活者，半夜仍在上網或看電視，隨性地想睡才睡。不論前者或後者，作息導致生理的生物時鐘紊亂，經常會有以下現象：


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有人因為夜間肚子餓而睡不著，認為應該要吃宵夜才會比較好睡，其實是有誤解的！


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花草植物的芳香療法(Aromatherapy)近幾年台灣很風行，可以精油薰香藉由呼吸，也可以沖泡乾燥花草成茶飲來飲用，因為香氣令人容易接受，許多人用芳香植物其中的成份，來使緊繃的神經放鬆，因為放鬆而漸漸達到助眠的效果。


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睡眠是一種習慣，沒睡好往往也與長期的習慣有關，可能是作息的習慣、飲食的習慣、思考的習慣等有關。


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煙品中的尼古丁對人體來說，是一種興奮劑，當然會影響需要鎮靜的睡眠。在臨床上發現抽煙的人，有多數是平日就想藉由抽煙來緩和情緒焦躁的人，以為會因此讓自己放鬆，其實不然，如果仔細觀察周邊抽煙的朋友，會發現邊吸煙，手一邊顫抖的人不少，因焦慮而見到吸煙動作頻繁，抽煙的手剛放下便又馬上到嘴邊猛吸的狀態。


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原來以前喝水補充身體水份的單純目的，隨著食物多樣化，飲料不單是為了解渴，為了好喝的目的可能成為最主要的。


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喝酒所帶來的微醺感，讓許多人以為酒精的作用可以幫助入睡，其實不然！


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現代人雖然不像老祖先「日出而做，日落而息」地順應大自然的規律，多半也以日間工作者居多，日夜顛倒作息相反的人，容易遇上以下的狀況，因此容易失眠！


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有些人習慣在午餐後，小睡片刻；有些人則完全不睡午覺，哪一種比較好？就我對失眠者的臨床觀察，沒有一定會影響的狀況，就看午睡的時間長度。


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