新聞來源:自由時報   2010/07/23    文/李嘉修


 


33歲的美華(化名),半年前,辭掉代課教師的職務,決心當一名全職的家庭主婦。原本她以為日子能過得更輕鬆,沒想到卻埋在彷彿永遠也做不完的家事堆裡。她每天都忙著燒飯、洗衣、做家事、照顧生病的母親,以及帶兩個小學低年級的孩子。


常常忙完一整天,洗完澡,上床睡覺時,已近凌晨1點,但老公早已躺在床上呼呼大睡,讓她躺在床上,翻來覆去無法入眠,腦中浮現各種惱人的思緒:「我怎麼這麼失敗,連做個全職的家庭主婦都做不好?為什麼我要對孩子大吼大叫?我不該放棄教書夢想的!我會不會註定一輩子都這麼悲慘?我怎麼又陷入低潮了,我不想要這種感覺。」愈想心情愈惡劣,忍不住咬緊棉被低聲啜泣。


美華發現,最近她的情緒愈來愈容易受一些小事影響而感到沮喪或發脾氣,且每次低潮的時間也愈拉愈長,負面想法常揮之不去,她說:「每次這種可怕的感覺一來,幾乎都快被逼瘋了!」


我試著同理她的心情後,告訴她,我的感想:「令人害怕的不是妳的負面情緒,


而是妳無法接受自己有負面情緒。」


當人遇到壓力或挫折時,會產生負面情緒,如低落、焦慮或惱怒,是人之常情的反應。然而,當心情不好時,若腦中對於原先負面的情緒,又產生過多負面的聯想(如想著過去懊悔的事情、憂煩未來還沒發生的事情、或是氣惱著自己的情緒等),便容易使得原本正常的負面情緒,像是滾雪球一般,從「不好」的心情,轉變成「惡劣」的情緒。


所以,問題往往不在於剛開始的負面感受,把自己推向憂鬱深淵的,常是腦中習慣性抓進來一連串打擊自己的「新仇」加「舊恨」,而讓自己陷入情緒困擾之中。


喜、怒、哀、樂皆是人們生活中,自然而然的情緒狀態,雖然人多半不喜歡負面的心情感受,然而,愈是抗拒自己的負面情緒,心情便如同在流沙裡掙扎,反而愈陷愈深,越發難以自拔。因此,學習與不愉快的心情共處是很重要的,容許自己有負面情緒,接納它,停止對它做更多負面的連結或想像,讓情緒能夠自然地流轉,才可避免再造成進一步的身心問題與情緒困擾。


 



臨床看法


人是慣性的動物,思考能力在所有物種中也是居冠的(如果沒有外星人的話)


但有利必有弊,負面思考也是人類特有的慣性,可能是源於過去的創傷經驗,也可能是單純的生活經驗造成的單一判斷機制,更可能的是一次重大事件造成兵敗如山倒,從此由原來還算正向的思考,逆轉成全面地負面,令周邊的親戚朋友錯愕。


透過特殊的潛意識操作大腦慣性思考迴路方式,幾乎可逆轉勝


 



王紫光 醫師


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