許多失眠高齡患者,初來治療時,往往會帶著對睡眠不同的見解,或說成見


 


尤其銀髮族的失眠老戰友,多半已退休,晚餐後的時間幾乎已沒事做,只有一心一意地擔心當晚能不能睡著,在愈想愈焦慮的心結下,索性早早上床,望著天花板躺在床上,專心地等著睡神的眷顧,10分、20分過去了,還未能有睡意,大腦意識到還沒睡著,便清醒了起來,於是白天發生的事,如電影畫面般倒帶,播放一遍、兩遍,ㄟ?還沒睡著!陳年舊事的影片也一起來湊熱鬧,反覆放映歷史記錄,如此一來,大腦便是忙也忙不完了!望著牆上的時鐘,竟已到了夜深人靜的眾人皆睡、唯己獨醒時,感慨萬千,失眠之苦、誰人知呀!


 


如果要失眠睡不好的人,早早起床,一定會聽到怎麼可能!?這類的驚訝語句。


 


從大腦的生理運作來看,當我們在早起時,有了太陽光的照射(外出活動優於室內採光),身體容易分泌血清素(一種抗憂鬱的自然荷爾蒙),到了夜晚,這種荷爾蒙就會轉化成褪黑激素(助眠的天然荷爾蒙)。早上分泌血清素的量愈多,晚上轉化合成的褪黑激素就相對地增加,如此睡意就來得容易催我們入睡、熟睡。


 


簡單地說,睡眠要睡得好,必須先捨才有得,先捨掉早上賴床的睡眠時光,才會得到晚間的好眠!


 


想要賴床捨不得早起的人,因錯過身體分泌血清素的好時光,導致晚上不易入睡或睡不深,終於進入失眠惡性循環的惡夢裡!


 


要有良性循環,就從早起開始吧!


                       



王紫光  醫師


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