新聞來源:醒報  日期:2010/06/11 16:26 莊瑞萌


 



很多人被失眠所困擾,不過英國知名作家提出幾點建議,讓想要擁有較佳睡眠品質的民眾,透過簡單的習慣,讓輕鬆擁有好的睡眠品質不再是遙遠夢想。


英國衛生單位在2008年到2009年間,為了改善英國民眾睡眠困擾,花費共3600萬英鎊,幅度較前年增加20%,顯示英國人深受睡眠問題困擾。


英國作家芮拉凱在新書《Tired But Wired》中提到,民眾為了改善睡眠品質,以為睡足7~8小時便是好睡眠,不過,她認為有品質的睡眠遠比睡足時間更重要,因此提出幾點建議。


首先,芮拉凱建議應養成吃早餐的習慣,她說,「一旦身體得到訊息後,身體自然知道每次起床後便得到食上的滿足。」


另外,她則建議每人應從自己的作息慢慢調整自己需要的睡眠時間,比如說從一開始4小時,慢慢增加到8小時,一天當中也可以打瞌睡,因為身體可以得到恢復而繼續奮戰。


身兼睡眠輔導專家的芮拉凱曾輔導過許多尋求協助的42歲到49歲的民眾,她表示,每個人適時地做夢,而且不要排斥做夢,可提升生活品質。


至於睡眠環境,因為人類本能會對周遭環境需要有安全感,因此她認為有些人喜歡聽著電扇運轉的聲音才能入睡是正常的,因為透過這些事情,可以傳達大腦所需要的安全感,而這些習慣則因人而異。


最後她建議適時地運動,運動可以調整身體體力及腦力的透支,並可以製造舒緩情緒的腦內啡,幫助身體形成褪黑激素,讓人體經過一天忙碌後,身體自然就會想入睡,以便得到休息。


 


 


臨床看法


失眠初期的患者,常會想以延後起床時間來補足不足的睡眠,這並非每個人都需要如此,如果白天精神尚可,建議可先照常例時間起床,早起去運動,不但身體會分泌夜晚需要的褪黑激素的轉化物—“血清素,幫助夜晚的睡眠,運動本身還可促進腦內啡的分泌,配合血清素讓我們一整天神清氣爽,心情佳。或許有些人因晚間沒睡好,一運動下來會有些累,午餐後稍微休息個30分鐘即可,真正到了夜晚,白天分泌良好的血清素轉化成幫助睡眠的褪黑激素,睡意很快就會襲來,漸漸帶入夢鄉了!初期患者可試試


 


王紫光 醫師


 


 


 

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