消息來源: 中央社   日期:2009/11/01 00:06



 


美國今年的日光節約時間,從東岸時間111凌晨2時結束,美國民眾必須把時鐘倒撥1小時,也就是在這個週日的凌晨,可以多睡1個鐘頭。


聽起來似乎是好事,但美國專家指出,睡眠時間延長,有時睡醒之後反而會更累。


美國「有線電視新聞網」(CNN30日報導,加州拉荷亞(La Jolla)斯克里普斯診所睡眠中心(Scripps Clinic Sleep Center)主任克里普克(Daniel Kripke)說:「許多人會告訴你,週末睡太久,睡眠品質有點差。」


他說:「週末睡很多,精神似乎不見得會更好。」但他也指出,原因目前仍然不明。


許多專業人士從週一到週五,每天大約睡5小時,等到週末再補眠,一睡就是812小時,但有時候睡完一場大覺後,醒來反而太累不想動。


伊利諾州艾凡斯頓(Evanston)的北海岸睡眠醫學機構(Northshore Sleep Medicine)醫學主任雪芙絲(Lisa Shives)表示,這就稱為「睡醉」(sleepdrunkenness),處於半睡半醒之間。


以往有個案例,一名病人發生睡醉情況,被送到急診室,因為他太太誤以為先生中風。


專家說,偶爾睡太多不會嚴重影響健康,但若成為經常性習慣,健康可能已亮起紅燈,壽命也可能縮短。


亞利桑那州斯科斯岱(Scottsdale)的西南脊椎與運動機構(Southwest Spine and Sports)睡眠部門臨床主任布勞斯(Michael Breus)說:「目前至少有兩份流行病學研究顯示,如果睡不足5小時或超過10小時,死亡風險會上升。」


2007年的一份芬蘭研究發現,如果睡眠超過8小時,死亡風險便增加20%左右。同年一份英國研究發現,睡眠不滿5小時或超過8小時,風險也會增加。


另一項研究指出,晚上睡眠時間經常超過8小時的人,中風機率也隨之提高。


譯者:中央社蔣天清)981031


  


臨床看法:


 


常聽一些平日很忙的上班族,一到週末就會例行地進行補眠,通常不是早上睡到自然醒(可能已經中午了),就是午餐過後睡一個下午,多數有這樣補眠經驗的人很容易發現


1.        睡醒時感覺似乎仍帶著倦意


2.        當天晚上不易入睡或睡得不深


3.        隔天精神更差


個體之間雖然對睡眠的需求不同,但身體的機制一旦睡足了就夠了,晚間睡眠時數約5~8小時不一而足,心理不滿足(認知)於是加碼再睡下去,睡眠品質也只能停留在淺眠狀態,因此會覺得愈睡愈累。之後又因作息亂了,影響下一個晚間睡眠周期。建議週末做些不用太用力思考,或有興趣的放鬆事,頂多睡個小午覺,自然就可消除一週的身心疲勞了!


 


延伸相關訊息:


 


http://www.sunnymind.com.tw/main.php?category=9&record_id=160&detail=1


 

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