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新聞來源:法新社/中央社 –  2011年12月21


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許多失眠高齡患者,初來治療時,往往會帶著對睡眠不同的見解,或說成見


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新聞來源:東森新聞 –  20111214


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失眠的流行


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情緒引起的失眠佔我門診中的絕大多數。日積月累的負面情緒,忽略或忍耐到最後,身體的反彈訊號其實是要我們不得不去重視它,因此最常出現的生理現象就是破壞身體的自然規律,讓我們夜不成眠


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有一些藥物其實與睡眠不相關,但因在體內作用,會產生另一些原先沒預期的副作用,而影響睡眠品質的西藥,常見的有:


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最普遍常見的睡眠信念是一定要睡滿8小時才算睡飽,一旦偶爾沒睡足8小時,便認為睡不好、睡眠不足、精神不濟,身體其實只要睡得夠深,即使睡眠時間不長,也幾乎不影響白天的精神或身體狀況。


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這是失眠者非常容易見到的普遍性問題,當事人通常很難察覺,一個因果問題。你可能會認為因為睡不著,所以上床才會胡思亂想吧?睡不著在前,胡思亂想在後,不是嗎?顯得胡思亂想是多麼的合理!


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有人迫於工作輪班,必須在夜間上班;都會區卻有一大群是夜貓型態生活者,半夜仍在上網或看電視,隨性地想睡才睡。不論前者或後者,作息導致生理的生物時鐘紊亂,經常會有以下現象:


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有人因為夜間肚子餓而睡不著,認為應該要吃宵夜才會比較好睡,其實是有誤解的!


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花草植物的芳香療法(Aromatherapy)近幾年台灣很風行,可以精油薰香藉由呼吸,也可以沖泡乾燥花草成茶飲來飲用,因為香氣令人容易接受,許多人用芳香植物其中的成份,來使緊繃的神經放鬆,因為放鬆而漸漸達到助眠的效果。


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睡眠是一種習慣,沒睡好往往也與長期的習慣有關,可能是作息的習慣、飲食的習慣、思考的習慣等有關。


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煙品中的尼古丁對人體來說,是一種興奮劑,當然會影響需要鎮靜的睡眠。在臨床上發現抽煙的人,有多數是平日就想藉由抽煙來緩和情緒焦躁的人,以為會因此讓自己放鬆,其實不然,如果仔細觀察周邊抽煙的朋友,會發現邊吸煙,手一邊顫抖的人不少,因焦慮而見到吸煙動作頻繁,抽煙的手剛放下便又馬上到嘴邊猛吸的狀態。


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原來以前喝水補充身體水份的單純目的,隨著食物多樣化,飲料不單是為了解渴,為了好喝的目的可能成為最主要的。


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喝酒所帶來的微醺感,讓許多人以為酒精的作用可以幫助入睡,其實不然!


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現代人雖然不像老祖先「日出而做,日落而息」地順應大自然的規律,多半也以日間工作者居多,日夜顛倒作息相反的人,容易遇上以下的狀況,因此容易失眠!


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有些人習慣在午餐後,小睡片刻;有些人則完全不睡午覺,哪一種比較好?就我對失眠者的臨床觀察,沒有一定會影響的狀況,就看午睡的時間長度。


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