有一些藥物其實與睡眠不相關，但因在體內作用，會產生另一些原先沒預期的副作用，而影響睡眠品質的西藥，常見的有：
1. 含某些鼻塞藥的感冒調劑藥
2. 某些氣喘藥
3. 某些憂鬱症用藥
1. 含某些鼻塞藥的感冒調劑藥
2. 某些氣喘藥
3. 某些憂鬱症用藥
- 1月 29 週五 201018:33
失眠問題16-為什麼睡不著-藥物的副作用
- 1月 29 週五 201018:31
失眠問題15--為什麼睡不著-妨礙睡眠的認知
最普遍常見的睡眠信念是”一定要睡滿8小時才算睡飽”，一旦偶爾沒睡足8小時，便認為睡不好、睡眠不足、精神不濟，身體其實只要睡得夠深，即使睡眠時間不長，也幾乎不影響白天的精神或身體狀況。
- 1月 29 週五 201018:30
失眠問題14--為什麼睡不著？-睡眠習慣
這是失眠者非常容易見到的普遍性問題，當事人通常很難察覺，一個因果問題。你可能會認為因為睡不著，所以上床才會胡思亂想吧？睡不著在前，胡思亂想在後，不是嗎？顯得胡思亂想是多麼的合理！
首先還未有睡意，認為時間到就應該躺在床上，時間經過愈久，愈焦慮睡意遲遲不來，如此長的時間便成了在床上想事情的時候，想著昨天的憂慮、今天的煩惱、明天的擔心，大腦中徘徊的可能是畫面、聲音、念頭或是感覺，待驚覺時間已匆匆過去多久時，另一波的焦慮又出現了，內在對話如：「完了！我又睡不著了！」「明天要早起趕開會，怎麼辦？」「糟糕！我又失眠了」
首先還未有睡意，認為時間到就應該躺在床上，時間經過愈久，愈焦慮睡意遲遲不來，如此長的時間便成了在床上想事情的時候，想著昨天的憂慮、今天的煩惱、明天的擔心，大腦中徘徊的可能是畫面、聲音、念頭或是感覺，待驚覺時間已匆匆過去多久時，另一波的焦慮又出現了，內在對話如：「完了！我又睡不著了！」「明天要早起趕開會，怎麼辦？」「糟糕！我又失眠了」
- 1月 29 週五 201018:29
失眠問題13--為什麼會失眠？-不定時睡
有人迫於工作輪班，必須在夜間上班；都會區卻有一大群是夜貓型態生活者，半夜仍在上網或看電視，隨性地想睡才睡。不論前者或後者，作息導致生理的生物時鐘紊亂，經常會有以下現象：
1. 想用腦思考時，難以集中精神
2. 白天呈現疲倦感，或想睡覺
3. 真的準備睡覺時，很難快速入睡
1. 想用腦思考時，難以集中精神
2. 白天呈現疲倦感，或想睡覺
3. 真的準備睡覺時，很難快速入睡
- 1月 29 週五 201018:27
失眠問題12—吃宵夜對睡眠有影響嗎？
有人因為夜間肚子餓而睡不著，認為應該要吃宵夜才會比較好睡，其實是有誤解的！
晚餐儘可能達到七分飽就好，讓消化系統的作業負擔降低，對即將進入放鬆睡眠的生理有很大的幫助。因此更何況距離睡覺時間更近的宵夜呢？
晚餐儘可能達到七分飽就好，讓消化系統的作業負擔降低，對即將進入放鬆睡眠的生理有很大的幫助。因此更何況距離睡覺時間更近的宵夜呢？
- 1月 29 週五 201018:25
失眠問題11—睡前喝花草茶可幫助睡眠嗎？
花草植物的芳香療法(Aromatherapy)近幾年台灣很風行，可以精油薰香藉由呼吸，也可以沖泡乾燥花草成茶飲來飲用，因為香氣令人容易接受，許多人用芳香植物其中的成份，來使緊繃的神經放鬆，因為放鬆而漸漸達到助眠的效果。
在芳香療法發源地的歐洲比較常用來幫助放鬆的有洋甘菊、薰衣草，直接沖泡熱水稀釋飲用，若想調和味道，也可佐以薄荷、甜菊，增加香味的豐富性，當然也會有植物不同的功效。
在芳香療法發源地的歐洲比較常用來幫助放鬆的有洋甘菊、薰衣草，直接沖泡熱水稀釋飲用，若想調和味道，也可佐以薄荷、甜菊，增加香味的豐富性，當然也會有植物不同的功效。
- 1月 29 週五 201018:25
失眠問題10—睡不好是體質問題嗎？
睡眠是一種習慣，沒睡好往往也與長期的習慣有關，可能是作息的習慣、飲食的習慣、思考的習慣等有關。
臨床上可見到的失眠的引發因素，其一是長期單純壓力造成的，如工作上時間壓力及緊迫感明顯的人，這類型較容易處理；另一類是近期有一重大壓力事件發生，如創傷、親人過世、離婚、或離職失業等，大腦反覆地思考不舒服的事件，焦慮感升高，進而造成自律神經失調，終至失眠，因睡不著在床上繼續想同樣的事件，焦慮、失眠的惡性循環就開始了！
臨床上可見到的失眠的引發因素，其一是長期單純壓力造成的，如工作上時間壓力及緊迫感明顯的人，這類型較容易處理；另一類是近期有一重大壓力事件發生，如創傷、親人過世、離婚、或離職失業等，大腦反覆地思考不舒服的事件，焦慮感升高，進而造成自律神經失調，終至失眠，因睡不著在床上繼續想同樣的事件，焦慮、失眠的惡性循環就開始了！
- 1月 29 週五 201018:21
失眠問題9—抽煙會影響睡眠嗎？
煙品中的尼古丁對人體來說，是一種興奮劑，當然會影響需要鎮靜的睡眠。在臨床上發現抽煙的人，有多數是平日就想藉由抽煙來緩和情緒焦躁的人，以為會因此讓自己放鬆，其實不然，如果仔細觀察周邊抽煙的朋友，會發現邊吸煙，手一邊顫抖的人不少，因焦慮而見到吸煙動作頻繁，抽煙的手剛放下便又馬上到嘴邊猛吸的狀態。
為了緩和焦慮情緒，反而更無法放鬆，甚至影響睡眠，日子就在睡眠不足及焦慮中惡性循環，所以身體老化的也很快！
為了緩和焦慮情緒，反而更無法放鬆，甚至影響睡眠，日子就在睡眠不足及焦慮中惡性循環，所以身體老化的也很快！
- 1月 29 週五 201018:20
失眠問題8—哪些飲料會影響睡眠？
原來以前喝水補充身體水份的單純目的，隨著食物多樣化，飲料不單是為了解渴，為了好喝的目的可能成為最主要的。
會影響睡眠的飲料？反之，有哪些可提神的飲料，大概就知道是什麼了！含咖啡因是最普遍影響睡眠的飲料成份，例如咖啡、茶、奶茶、可樂等，都含有咖啡因，當然因人的耐受度及代謝速度不同，影響程度會有很大差別。
會影響睡眠的飲料？反之，有哪些可提神的飲料，大概就知道是什麼了！含咖啡因是最普遍影響睡眠的飲料成份，例如咖啡、茶、奶茶、可樂等，都含有咖啡因，當然因人的耐受度及代謝速度不同，影響程度會有很大差別。
- 1月 29 週五 201018:18
失眠問題7—喝酒可以改善失眠嗎？
喝酒所帶來的微醺感，讓許多人以為酒精的作用可以幫助入睡，其實不然！
當少量飲用時，一種抑制腦細胞活動的神經傳導物分泌增加，似乎會令人稍微放鬆，對於原來白天很緊繃的人似乎會有助眠的效果；但如果喝過量時，效果並非成正比，反而是更不易熟睡，當酒精過量時，控制睡眠的腦細胞無法正常地運作，常常讓一些酗酒的人第二天有所謂宿醉現象，就是因為大腦無法深睡的緣故，醒來只有”累”的感覺，明明睡得時間很長也達不到清醒的好效果！
當少量飲用時，一種抑制腦細胞活動的神經傳導物分泌增加，似乎會令人稍微放鬆，對於原來白天很緊繃的人似乎會有助眠的效果；但如果喝過量時，效果並非成正比，反而是更不易熟睡，當酒精過量時，控制睡眠的腦細胞無法正常地運作，常常讓一些酗酒的人第二天有所謂宿醉現象，就是因為大腦無法深睡的緣故，醒來只有”累”的感覺，明明睡得時間很長也達不到清醒的好效果！